همه ما در مسابقات المپیک شاهد اجرای چنین حرکاتی بوده ایم که به وسیله ی ورزشکارانی قدرتمند و به زیبایی اجرا شده است. با دیدن اجراهای زیبای آنها، ناخودآگاه این سئوال به ذهن می رسد که آیا آنها واقعا تا این حد قوی و قدرتمند هستند؟ به سادگی می توان به این سئوال پاسخ داد: «بله». آنچه شما را متحیرتر می کند این است که قدرت و فیزیک بدنی آنها صرفا ناشی از انجام تمرین های گوناگونی است که با استفاده از وزن بدن صورت می گیرد. البته چندین تمرین مکمل نیز وجود دارد که در آنها از وزنه های مختلف استفاده میشود. برای مثال، بالا بردن پایی که به آن وزنه بسته شده است. اما فرضیه اصلی همچنان پا برجاست؛ که این ورزشکاران شگفت انگیز، قدرت و توانایی بالای خود را با استفاده از وزن بدن بدست آورده اند. اگر بخواهیم لیستی از نیازمندیهای تمرینات بدنی را تهیه کنیم، بسیار طولانی و اضطراب آور خواهد شد: انعطاف پذیری غیرفعال، انعطاف پذیری فعال، آماده کردن مفاصل، قدرت ایستا و قدرت پویا، غیره. در گذشته این قبیل از تمرینات تنها برای آن دسته از ورزشکارانی جذاب بود که می خواستند از نظر جسمانی و قدرتی خود را برای مسابقات آماده کنند. اما اکنون زمان تغییرکرده است. کتاب، فیلم، اینترنت و مجله های موجود در این زمینه پاسخ مناسبی و حد ورزشکاران به بحث آماده سازی پیشرفته با استفاده از وزن بدن است. اطلاعاتی صرفا در اختیار عده ای از ورزشکاران قرار می گرفت، امروزه می تواند در اختیار عموم با اکنون سئوال دیگری که باید از خود بپرسیم این است: آیا تمرین با استفاده از ژیمناستی که علاقمند به تناسب اندام است، مفید خواهد بود؟ اگر پاسخ این سکه از است، سوال دیگری مطرح می شود. آیا ممکن است حداقل بعضی از این تمرینات را دسته از ورزشکارانی که مربی حرفه ای ندارند نیز به کار برد؟ و یا آن مقدار بودی میلیون دلار) اختصاص داده شده به تجهیزات ژیمناستیک را به سمت دیگری هدایت پاسخ باز هم مثبت است. چند تمرین ویژه ژیمناستیک وجود دارد که نه تنها بادی نسبتا ساده است بلکه به تجهیزات چندانی هم نیاز ندارد. از جمله: فضای نه چندان زیاد اجرای حرکات شنا سوئدی، بارفیکس. در مراحل بالاتر به سرمایه گذاری بیشتری در بند تجهیزات نیاز دارید. با این وجود، در صورت انجام موفقیت آمیز تمرینات زیر، به طور حتم بدن عضلانی، چابک، نیرومند و انعطاف پذیرتر از قبل خواهید داشت.
پاسخ مناسبی به علاقه بیشاطلاعاتی که در گذشته اختیار عموم باشد. استفاده از وزن بدن برای پاسخ این سئوال مثبت
تمرینات را برای آن آن مقدار بودجه (هزاران مت دیگری هدایت کرد؟
چرا آماده سازی با استفاده وزن بدن مهم است؟ قبل از ادامه بحث درباره نحوه تمرینات، بهتر است به این سئوال بپردازیم که چرا ورزشکاران ژیمناست در ابتدا آماده سازی را با استفاده از وزن بدن انجام می دهند؟ اشتباهی که عموما مردم با آن روبه رو هستند این است که این گونه تمرینات، قدرت قابل ملاحظه ای را در ژیمناست به وجود نمی آورد، بلکه استقامت بدن را نسبتا بالا می برد. از دید بسیاری از مردم این تمرینها می تواند شامل: حرکاتی از قبیل شنای سوئدی زیاد، دراز و نشست قوی، شاید بارفیکس و دیپ پارالل باشد که به احتمال زیاد باعث افزایش آمادگی عمومی یا استقامت می شوند اما سهم کمتری در رشد قدرت واقعی را به خود اختصاص می دهند.
در ابتدا باید گفت که تمرین، تمرین است. نام این بازی مقاومت است، یک عضله در مقابل مقاومت، منقبض میشود و همین امر در طول زمان باعث قوی تر شدن آن می شود. برای افزایش قدرت بدنی، میزان مقاومت یا بار کار در طول زمان باید افزایش یابد.
-500x500.jpg)
